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整理:www.mweisky.cn   来源:东北新闻网
每个人都会有一些坏习惯,可是饮食的坏习惯却会影响健康,不得不重视。

 每个人都会有一些坏习惯,可是饮食的坏习惯却会影响健康,不得不重视。

  1.零食狂

  后果:饮食过量。

  解决方法:少吃薯条、曲奇、饼干等零食,它们的营养低,饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食,每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”,比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶

      2.进食不专心

  后果:边看电视或边上网边吃,会不自觉吃得更多。研究表明,如果边看电视边吃,会多吃20%—60%。

  解决办法:只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食,就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物,比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。

 3.用吃来发泄情绪

  后果:或许当时能舒缓情绪,但是以吃来对付恐惧和挫败,只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。

  解决办法:打开食品柜之前先停下来想想,是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话,如果这些都不管用,可以吃一些全谷物食品,能获得更多的膳食纤维。

  4.总在周末放纵自己

  后果:很多人平时都吃得很节制,但是周末却前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明,能一直坚持控制饮食的人,即使食谱并不完美,比起在周末饮食失控的人,更能持续减肥不反弹。

  解决方法:聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。此外,从周一到周五不要太严格地限制自己,否则周末必然就成了你放纵的时间。

  5.爱吃罐头食品、包装食品

  后果:这些食品很可能是脂肪、糖、的隐形来源。即使一罐低脂肪的里所含的就比一个人半天所需的量还多。

  解决方法:对比标签找出最健康的食品,多选择富含膳食纤维、分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一些水果或一杯酸奶当作餐后甜点。

     6.吃饭太快

  后果:不但可能导致胃肠胀气和消化不良,还会让你吃得过多。

  解决方法:吃的时候不时歇一歇,也可以喝一点水

 7.爱吃甜食

  后果:糖果只能带来纯能量,却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良

  解决方法:找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶葡萄干等。(美味天空美食网)

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