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冬季养生 应早睡多运动

进入立冬以后,心脑血管疾病的发病几率明显增加。如何将冬季的日常养生进行到底?养生专家给出的建议是,注意“养肾防寒”,保证背部、足底的温暖。在饮食方面,冬季少吃咸味食品,以免增加肾脏负担。那么,今天就让我们来仔细学习一下究竟该如何养生才能冬季的气候变化。

  冬季养生,补肾防寒是关键

  辽宁中医药大学内分泌科主任高天舒博士说:“冬季气候寒冷,寒气凝滞收引,容易导致人体气血运行不畅。很多市民因此旧病复发或病情加重。中风、脑出血、心肌梗死等发病几率明显增高,死亡率也出现明显上升趋势。所以,在冬季养生保健方面,大家一定要注意防寒保暖。 ”

  高天舒博士告诉记者,在冬季,人体的阳气收敛,气血趋向体内,水湿不容易从体表外泄。经过肾脏、膀胱后,更多的水分下注膀胱成为尿液,这就加重了肾脏的负担,容易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。冬季养生护肾是重要环节。肾是人体生命的原动力,只有肾气旺,机体才能适应严冬的变化。保证肾气旺的关键就是防止严寒的侵袭。

  另外,人体其他部位的防寒保暖也不能忽视。如果头部受到寒冷的刺激,血管会收缩,头部肌肉也会随之紧张,容易引起头痛、感冒、胃肠不适等症状。寒冷刺激还可以通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏,危害健康。背部受凉还可能通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏,促发各种不适。一旦脚部受寒,就可能引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩,造成抵抗力下降。

  刺激足少阴肾经有补肾作用

  高天舒博士说,在人体的十二经脉中,有一条“足少阴肾经”,适当刺激经脉上的相关穴位,可以起到补肾的作用。

  涌泉穴(位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处)是足少阴肾经的起点,每天用热水泡完脚后,用左手的大拇指点按右脚心上的涌泉穴100次,然后换用右手的大拇指点按左脚的涌泉穴100次。也可按摩腰眼,双手握拳,手臂往后用两拇指的关节突出部位,自然按摩腰眼(第四腰椎旁约2寸的凹陷处),向内做环形旋转按摩,持续按摩10分钟,早、中、晚各一次。

  冬季作息要早睡晚起补阳气

  辽宁省人民医院白华博士建议说,冬季作息时间应该早睡晚起,起床时间最好在太阳出来后。因为早睡可以保养人体的阳气,保持温热的身体,晚起可以养人体阴气。等日出以后再起床,就能够躲避严寒。

  白华博士告诉记者,在冬季睡眠时,人们不应该蒙头睡觉。被窝里的空气不流通,氧气会越来越少。人在这样的环境中睡觉,会感到胸闷、恶心、惊醒、虚汗,第二天也会感到疲劳。

  另外,冬季外界寒冷,室内外温

  差较大,室内一般保持16~20℃比

  较适合,以18℃最为理想。白华博士

  说:“如果室温过高,会令人感到闷

  热或干热而头昏脑涨,萎靡不振。时间长了,还会引起口干舌燥、眼睛干涩,打破人体的生理平衡,造成很多疾病。 ”在北方地区,室温过高容易引起外感风寒;室内温度过低,则会消耗人体的热能,令人感到寒冷,身体虚弱者会引起寒战;胃肠虚弱者会引起腹胀、胃肠痛,甚至引起关节炎等疾病。

  白华博士建议,冬季室内的湿度,也要控制在适宜的范围,一般以30%~70%为宜。室内湿度过高,人体散热就比较困难,令人感觉憋闷,时间长会引起关节炎等疾病。室内湿度过低,空气干燥,人就会感到口干舌燥,呼吸道不适。在冬季,市民们应该保持勤开窗的习惯,保持空气流通,避免有害病菌在室内的停留。

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Tags:冬季 养生

作者:www.mweisky.cn

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