网站美食QQ群:23144785 欢迎你加入!

步行减肥的效果竟然这么好?

美国纽约的科研人员至今还在探讨:饭后究竟何时散步对减肥更为有利。他们通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测,发现饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗得较快,这个时间散步有利于减肥。

他们还发现,如能在饭后2~3小时再散步一次,时间大约20分钟,那么,减肥的效果会更明显。

他们还提醒人们注意:难消化的食物只应在早饭或午饭时吃,而不应在晚饭时吃,因为人们一般在晚饭后体力活动减少,也很少锻炼,所以不利于减肥。

第一:步行锻炼是最简便易行的有氧运动

步行锻炼属于典型的有氧运动方式之一。人们在进行健步走的时候,糖类和脂肪等物质会进行氧化分解,为肌肉和全身各个器官提供所需的能量。在具体生活中实际应用起来,与其他有氧运动方式,如游泳、登山、健身操登相比,可以说,是这几种代表性的有氧运动方式中最简便易行的一种。这是因为:

1、不受时间限制 步行运动在正常工作之外,可以说几乎不受时间的限制。早上出门上班,可以步行一站或者两站地,再乘公车或者地铁;也可以根据时间的允许程度,提前一站或两站下车。下班的时候同样可以采取这种方式来进行步行锻炼。如果喜欢的话,还可以在晚饭后或者睡觉前再散散步,放松一下紧张了一天的神经,然后睡一个安稳的好觉。在一天的工作生活中,只要有20多分钟的时间,我们就可以找到步行锻炼的机会。而要想游泳或者登山,只有等到周末或者假日,有充裕的时间才可以进行锻炼。

2、不受地点限制 步行锻炼对地点的要求也不高,不管是在山区还是平原,城市还是乡村,马路边还是公园里,只要是能够行走的地方,大家都可以走起来。游泳和登山就大不相同了,游泳要在游泳池等有水的地方,登山当然要去有山的地方了,如果无山无水,这两项运动就无法进行了。

3、不受天气限制 许多运动方式受天气的影响比较大,如果天气不好,就无法进行,例如跑步锻炼,下雪或者下雨时,就很难再继续坚持了。行走则没有这些限制,不管阴天还是睛天,照常进行。如果起风了,没有关系,那就逆风行走吧;如果下雨了,没有关系,雨中漫步吧。在内中或者雨中行走,还可以达到比普通散步更好的锻炼效果。

4、不受年龄限制 人类在幼儿的时候就学会了站立,于是开始了一生的行走过程。可以说行走是伴随人类一生的锻炼方式。游泳、登山和健身操这些运动对于老年人和儿童来说,运动量比较大,并且具有一定的技术难度。而步行运动,动作简单,根本不存在技术难度问题,节奏可以自行掌握。体质较弱的老年人可以走得慢一些,算是散步;体力较好的中青年人则可以走得快一些,进行快走练习。

5、健身效果明显 步行锻炼同其他的有氧运动一样具有提高心肺功能、加速机体新陈代谢、放松大脑、提高免疫力并有预防和治疗一些疾病的作用。但是,有一点需要注意,步行锻炼因为能量消耗较小,需要锻炼者长期坚持,只要坚持不懈,效果就会自然显露出来。

第二 步行锻炼对身体的好处有哪些

步行锻炼对人体的好处主要表现在以下几个方面:

1、可以有效增强心血管系统的功能 步行,尤其是快步行走时,身体运动所需的能量比静止状态时增加,为了保证肌肉、内脏所需能量的供应,心脏跳动频率增加,每次跳动的搏出血量增加,血管舒张,血液循环加速。当心跳达到每分钟100次左右,并且这种心率保持10分钟以上,则可以很好地锻炼心脏,大大增强心肌和血管的韧度和强度,从而能够有效地降低各种心脏病的发生概率。科学家们通过对坐车上班和步行上班的两组人群的长期观察和检查,发现步行还可以提高血液循环的质量,从而有效地避免了人体血液供应不足的情况发生。

2、能够促进人体新陈代谢 “吐故”才能”纳新”。人体要想维持正常的功能状态,就要不断地向外界排出体内的代谢废物,从外界吸收人体细胞所必需的营养物质。因为代谢废物主要是通过血液循环被运送到排泄系统的各个器官的,所以说步行锻炼在改善心血管系统的同时,也增强了人体新陈代谢的能力。研究开明,只要每天散步1~2小时,步行速度保持在每小时3公里左右,就可以大大提高人体的代谢率,有效地防治糖尿病等代谢性疾病。 3、可以防治骨关节疾病 行走时,下肢会经历屈膝、提踵、抬腿、向前迈步、脚落地的动作过程,全面地活动了髋关节、膝关节和踝关节;与此同时,为了保持身体平衡,上肢会前后摆动,能够使肩关节和肘关节得到锻炼,提高了关节的灵活性,从而对风湿性关节炎起到一定的预防和治疗作用。此外,步行锻炼还可以有效地防治和延缓骨质疏松症的发生。

4、可以疏缓紧张的情绪 轻快的散步是一项惬意的事情,随着步伐有节奏的迈进和上肢配合有节奏的摆动,紧张的肌肉和神经会逐渐地舒缓下来,进入到这种节奏的享受中去,从而使锻炼者的整个情绪都变得和缓起来。步行时,身体是放松的,精神也是放松的,因此说散步是一种科学有效的休息方式。许多健康专家建议人们每天至少应该进行1小时的步行锻炼。

5、具有明显的减肥效果 每天步行四五公里,可以消耗大量的热量,促进体内多余脂肪的氧化分解。步行减肥无需节食,只要在保持平常饮食的情况下,长期坚持就可以取得减肥的效果。它与节食减肥有着根本的区别。节食减肥是严格限制人体热量的摄取,从而利用体内存积的脂肪维持正常工作、生活所需的能量;长此以往,会造成肌肉萎缩的严重后果。而步行锻炼,则是通过运动增大人体消耗能量的需求,在保持舍入能量不变的情况下,达到消耗脂肪的作用,它在消耗脂肪的同时还发达了肌肉。因此,步行锻炼是一项健康的瘦身方式。

6、促进创造性思维的发展 散步可以使长期紧张工作的大脑放松,一些被压抑的思想被释放出来。有时困扰自己好长时间总也寻找不到答案的问题,在散步的时候就会灵光闪现、豁然明朗。这就是因为思想从固化的习惯性思维中解放出来的结果。所以,散步可以激发灵感,从大脑中迸发出多彩的创造性思维的火花。

塑身美体推荐信息

塑身美体推荐美味

Copyright © 2003-2008 MweiSky.Cn. All Rights Reserved .
页面执行时间:154,937.50000 毫秒
Powered by:WWW.MWeiSky.Cn