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推荐午餐食谱—:双菇片饭套餐

1、米饭75克

2、蘑菇50克,香菇50克,肉75克

3、马兰头拌香干马兰头:100克,豆干:25克,色拉油15克

4、饭后茶点:木瓜100克

能量:602千卡

蛋白质:29克

 

午餐减肥食谱快速变瘦

 

推荐午餐食谱二:海鲜乌冬面套餐

1、乌冬面:100克

2、比目鱼25克,虾仁15克,鲜贝25克,青菜100克,色拉油10克

3、拌绿豆芽:50克

4、饭后茶点: 金桔:100克

能量:645千卡

蛋白质:30克

推荐午餐食谱三:炒素什锦套餐

1、米饭75克

2、炒素什锦:青椒50克,花菜50克,黑木耳30克,香菇25克,茭白50克,

萝卜25克,白果25克,色拉油10克

3、饭后茶点:豆浆200ml,鲜枣:50克,

能量:698千卡

蛋白质:22克

推荐午餐食谱四:虾仁蛋炒饭套餐

1、大米:75克,虾仁:25克,蛋50克,豌豆15克,玉米粒25克

2、炒豆苗:100克,色拉油:10克

3、饭后茶点:银耳羹,15克,红枣:15克

能量:675千卡

蛋白质:30克

推荐午餐食谱五:菜面套餐

1、香菇菜心面:100克,香菇50克,青菜100克

2、鱼香肉丝:瘦猪肉50克,茭白75克,辣椒干5克,酱油5克,5克,

白砂糖5克,色拉油15克

3、饭后茶点:苹果100克

能量:697千卡

蛋白质:26克

推荐午餐食谱六:葡国饭套餐

1、米饭75克

2、腿肉100克,蘑菇片50克,洋葱10克,番茄酱10克,油咖厘10克

3、炒菜心:100克,色拉油:10克

4、饭后茶点:玫瑰花茶1杯

能量:635千卡

蛋白质:27克

推荐午餐食谱七:红烩牛肉饭套餐

1、米饭75克

2、牛肉:100克,番茄50克,胡萝卜100克,色拉油15克

3、拌黄瓜:100克

4、饭后茶点: 桔子1只,100克

能量:633千卡

蛋白质:28克

推荐午餐食谱八:三明治套餐

1、三明治面包1个:面包2片50克,方腿肉25克,生菜50克

2、玉米色拉:鲜玉米1根:100克,番茄50克,胸肉50克,沙拉酱少许

3、饭后茶点:酸奶仁杯,酸奶100克,仁粒:15克

能量:632千卡

蛋白质:29克

推荐午餐食谱九:鳗鱼饭套餐

1、米饭75克

2、鳗鱼:75克,红椒50克,生菜50克,西兰花50克

3、炒菠菜:100克,色拉油10克

4、饭后茶点:酸奶1杯,100克,奇异果:50克

能量:646千卡

蛋白质:28克

推荐午餐食谱十:虾仁杯套餐

1、米饭75克

2、虾仁色拉:草虾50克,青椒50克,生菜50克,圣女果50克

3、煮蛋1只:50克

4、饭后茶点:酸奶1杯,100克,草莓:50克

能量:632千卡

蛋白质:28克

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